Esszenciális olajok jógához

Ha esszenciális olajokat használsz jóga közben, érzelmileg, spirituálisan és fizikai szinten is megtöbbszörözheted a hatást.

Az aromaterápia segíthet magasabb szintre hozni a gyakorlásod, és erősíti az test és elme kapcsolatát. A jóga és az esszenciális olajok kéz a kézben járnak, ha testi-lelki jóllétünkről van szó. A jógaoktatók tapasztalati szerint, ha a jógaórán olajokat párologtatnak, akkor a tanítványok sokkal befogadóbbak, éberebbek, emelkedettebbek.

Az alábbiakban bemutatjuk, hogy hogyan építheted be az aromaterápiát a jógagyakorlásba, akár otthon gyakorolsz, akár stúdióban, vagy ha jógaoktatóként szeretnéd teljesebbé tenni az óráidat.

Az esszenciális olajok jótékony hatásai jógagyakorlás közben

megtöbbszörözi az energiádat
oldja a stresszt és a feszültségeket
javítja a hangulatodat
növeli a tudatosságodat
csitítja az elmédet

Jógához ajánlott esszenciális olajok

Amikor jógához választasz esszenciális olajat, döntsd el, a gyakorlásod milyen szempontból szeretnéd erősíteni. Általánosságban a virágos olajok nyugtatóak, a citrusfélék energetizálnak és feldobják a hangulatodat, míg a fás illatok leföldelnek.

Most álljon itt 10 kedvenc olajunk és azok hatásai, szem előtt tartva, hogy ezeken kívül más esszenciális olajat is használhatsz a jógához.

#1. Borsmenta

A mentolos aroma felfrissít
Feldobja a kedved, és energetizál
Felébreszti az érzékeidet
Stimulálja a kreativitásodat
Fókuszálttá tesz, és kitisztítja az elmét

#2. Cédrus

Juniperus virginiana

Lágy, fás illat, amely megnyitja a légzést
Nyugtatja az idegrendszert
A bizalom békés érzését hozza

#3. Szantálfa

Santalum album/Santalum spicatum

Meleg, fás illat, amely ellazít
Támogatja a mélyebb meditációt
Segíti az önelfogadást
A béke érzését ébreszti fel

#4. Levendula

Lavandula angustifolia

Édes, virágos illat, amely nyugtatólag hat
Egyensúlyba hozza az érzelmeket
A jóllét érzését teremti meg
Feltölti a testet és az elmét

#5. Citrom

Citrus limon

Ropogós, fénylően tiszta illat, amely megtisztít
Boldogságot és pozitív energiát hoz
Támogatja az egészséget és a gyógyulást
Élénkíti az érzékeket

#6. Ciprus

Cupressus sempervirens

Friss, örökzöld illat, amely felemel
Támogatja a légzőszervrendszert
Érzelmi stabilitást ad
Vigaszt nyújt gyász és szomorúság időszakában

#7. Grapefruit

Citrus paradisi

Csípős, citrusos illat, amely felemel
Az egyensúly érzését teremti meg
Jobb hangulatot hoz
Enyhíti a mentális fáradtságot

#8. Bergamot Mint

Mentha Citrata

Friss, gyümölcsös illat, egy kis mentával
Motivál és aktivizál
Inspiráló hatású
Megküzd a hétköznapi stresszel

#9. Eukaliptusz

Frissítő, orvosi illat, amely hűsítő hatású
Támogatja az egészséges légzést
Motivál
Energetizál, segít fókuszálni, optimistává tesz

#10. Tömjén

Boswellia carterii

Földes, gyantás illat, amely nyugalmat hoz
Segít fókuszálni és meditálni
A kiegyensúlyozottság érzését adja
Enyhíti a türelmetlenséget és nyughatatlanságot
Emeli a spirituális tudatosságot

Hogyan használd az esszenciális olajokat jógához?

Helyes módon alkalmazva az esszenciális olajok erőteljesek és gyógyhatásúak, mind a test, mind az elme számára.

Néhány dologra azonban figyelni kell! Tartsd tiszteletben a többieket, ha jógaórán használsz olajat. A borsmenta például nagyszerűen stimuláló lehet számodra, azonban zavarhatja a többieket körülötted.

Ha új olajat próbálsz ki, azt ne a jógagyakorlás alkalmával tedd, mert nem szerencsés, ha a gyakorlás felénél derül ki, hogy nem bírod az adott illatot.

Kísérletezz az olajokkal, hogy megtaláld melyiket szereted igazán. Az alábbi módokon lehet az esszenciális olajokat alkalmazni:

Diffúzorban

Ultrahangos diffúzorban nagyon könnyen tudod alkalmazni az esszenciális olajokat. Az olyan citrusfélék, mint pl. grapefruit, mandarin, lime, citrom vagy narancs ajánlottak a jógához, mert felemelő hatásúak, mégsem töltenek túl. A citrus olajok segítenek a levegőben lebegő mikrobák semlegesítésében is, különösen egy jógaórán jön ez jól.

Bőrön

- Használhatod az esszenciális olajokat helyileg is a bőrödön - a legjobb helyek a csuklók, a nyak vagy a dekoltázs. Így könnyen be tudod lélegezni az illatot gyakorlás közben. Fontos, hogy megfelelően higítsd az esszenciális olajokat valamilyen hordozó olajban. Az ajánlott higítás 2%-os felnőttek számára. Ez 30ml hordozó olajban 12 csepp esszenciális olajat jelent.

- Ha golyós (roll-on) üvegbe töltöd, ami 10ml-es, akkor 4 csepp kell a 2%-os higításhoz, a többi hordozóolaj. A golyós üvegek kényelmesek, mert előre el tudod készíteni az olajat, és kényelmesen tudod adagolni.

Diffúzorba való keverékek jógához

A diffúzorba tölts a készülékhez ajánlott mennyiségű vizet (pl. 100-200ml) és ehhez add hozzá az esszenciális olajokat az alábbi receptek szerint:

Éber elme

3 csepp ciprus
3 csepp grapefruit
2 csepp borsmenta

Irányított légzés

3 csepp eukaliptusz
2 csepp levendula
1 csepp citrom

Középpontban

4 csepp bergamot mint
2 csepp cédrus
2 csepp tömjén

Egységben

3 csepp bergamot
2 csepp tömjén
2 csepp szantál

Békében

3 csepp grapefruit
2 csepp mirha
1 csepp szantál

Nem mindenkinek működik mindegyik olaj. A különbőző olajok különböző terápiás hatással bírnak. Döntsd el először, hogy mi a célod az olajok használatával: relaxáció, feszültségoldás vagy energetizálás, az elméd felrázása?

Bármelyik is a célod, biztos, hogy találsz hozzá olajat, amelyet jóga közben használhatsz, és a legjobban működik számodra.